Рецепт Оладьи из овсяных хлопьев . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Оладьи из овсяных хлопьев
| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Сахар-песок | 25 г |
Пищевая ценность и химический состав «Оладьи из овсяных хлопьев».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.1 кКал | 1684 кКал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.5% | 1267 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.4% | 471 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 4.8% | 920 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4059 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.1% | 2093 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.1% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 3.7% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 42.64 мг | 500 мг | 8.5% | 3.7% | 1173 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 3.2% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.2% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.012 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4439 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 3.8% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 1.3% | 3378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.365 мг | 15 мг | 9.1% | 4% | 1099 г |
| Витамин Н, биотин | 9.012 мкг | 50 мкг | 18% | 7.9% | 555 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9753 мг | 20 мг | 9.9% | 4.4% | 1013 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.05 мг | 2500 мг | 6.8% | 3% | 1462 г |
| Кальций, Ca | 79.07 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.5% | 1265 г |
| Магний, Mg | 40.25 мг | 400 мг | 10.1% | 4.4% | 994 г |
| Натрий, Na | 46.23 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.6% | 2812 г |
| Сера, S | 57.78 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.6% | 1731 г |
| Фосфор, Ph | 149.3 мг | 800 мг | 18.7% | 8.2% | 536 г |
| Хлор, Cl | 91.6 мг | 2300 мг | 4% | 1.8% | 2511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 3.2% | 1390 г |
| Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.5% | 1786 г |
| Кобальт, Co | 2.864 мкг | 10 мкг | 28.6% | 12.6% | 349 г |
| Марганец, Mn | 0.9498 мг | 2 мг | 47.5% | 20.9% | 211 г |
| Медь, Cu | 127.28 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 5.6% | 786 г |
| Молибден, Mo | 3.21 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2% | 2181 г |
| Селен, Se | 4.901 мкг | 55 мкг | 8.9% | 3.9% | 1122 г |
| Фтор, F | 27.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14399 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 1.3% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 1.1 мг | 12 мг | 9.2% | 4.1% | 1091 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи из овсяных хлопьев составляет 227,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник статьи: http://health-diet.ru/table_calorie_users/74922/
Рецепт Оладьи из овсянки . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Оладьи из овсянки
| Овсяные хлопья геркулес | 105 г |
| Творог Останкинский обезжиренный | 140 г |
| Кефир Биобаланс 0% | 220 г |
| Яичный белок куриный | 91 г |
| Липовый мед | 20 г |
| Творог 1,8% дмитровский | 35 г |
| Масло оливковое | 2 г |
Пищевая ценность и химический состав «Оладьи из овсянки».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.7 кКал | 1684 кКал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.5% | 987 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.5% | 3733 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6.7% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 15 г | 2273 г | 0.7% | 0.7% | 15153 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 5.79 мг | 500 мг | 1.2% | 1.1% | 8636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.1% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.103 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 9749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 4.465 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.3% | 1120 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0615 мг | 20 мг | 5.3% | 5% | 1884 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.09 мг | 2500 мг | 3.2% | 3% | 3161 г |
| Кальций, Ca | 10.39 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9625 г |
| Магний, Mg | 23.43 мг | 400 мг | 5.9% | 5.5% | 1707 г |
| Натрий, Na | 31.48 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.2% | 4130 г |
| Сера, S | 42.83 мг | 1000 мг | 4.3% | 4% | 2335 г |
| Фосфор, Ph | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 7% | 1329 г |
| Хлор, Cl | 38.04 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.6% | 6046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 3.4% | 2813 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 1.005 мкг | 10 мкг | 10.1% | 9.5% | 995 г |
| Марганец, Mn | 0.6554 мг | 2 мг | 32.8% | 30.7% | 305 г |
| Медь, Cu | 84.8 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 0.594 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.7% | 11785 г |
| Фтор, F | 7.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51881 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.5653 мг | 12 мг | 4.7% | 4.4% | 2123 г |
Энергетическая ценность Оладьи из овсянки составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник статьи: http://health-diet.ru/table_calorie_users/53151/