Один блин с одной стороны гантели

Друзья, обязательно ли на каждой стороне гантели должен быть одинаковый вес? Ситуация такая:

Ситуация такая:
Делаю упражнения на бицепсы — http:// www. youtube. com/ watch?v=xlLU0fivlG8&feature=related, собираюсь добавить упражнения на дельты — [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]. youtube. com/ watch?v=-vUI68Ths Yo.

На бицепсы поднимаю 7,5 кг 25 раз до полного отказа. (С весом 5 кг. дошел до 50 подъемов и увеличил вес)
Попробовал тот же вес (7,5 кг. ) на дельты и на третий раз руки просто не поднялись.
По собственному опыту знаю, что у меня мышцы растут, когда я делаю большое количество повторений с небольшим весом до полного или частичного отказа мышц.
Но каждый раз развинчивать гантели и ставить на каждую сторону новые блины — долго.
Возникла мысль просто откручивать один блин, когда я делаю упражнения на дельты.
Может ли это отрицательно сказаться на эффективности упражнения на дельты?

Что касается бицепсов:
На моих гантелях довольно большой шаг — 2,5 кг. (Если добавлять минимальный вес с обеих сторон. )
Если только с одной стороны, то шаг — 1,25 кг.
Уменьшить шаг мне нужно по той причине, что когда я добавляю большой вес, то я долго не могу увеличить количество повторений и медленнее расту.

Скажется ли на эффективности упражнения на бицепсы, если одна сторона гантели будет на 1,25 кг. тяжелее другой?

Источник статьи: http://otvet.mail.ru/question/80835728

Разборные гантели. Как быстро выставить нужный вес?

Эта небольшая заметка написана для любителей тренироваться с разборными гантелями, таких, как я. Информация будет полезна и бывалым пользователям гантелей, и новичкам, которые только думают о покупке этого без преувеличения сказать бесценного инструмента.

Разборные гантели. Подбор веса и блинов.

У многих занимающихся с разборными гантелями вызывает затруднения подбор нужного веса. Обычно такие гантели имеют множество блинов и блинчиков разного веса и здесь действительно можно потеряться. Пока сообразишь, куда и сколько выставить! А это потерянное время на тренировке. Давайте исправлять положение!

Сегодня я провёл пару часов за компьютером, работая в Фотошопе, чтобы сделать для Вас схему сборки гантелей. Данная схема подходит для гантелей следующих параметров:

5 кг – 4 шт. (Этих блинов у меня 16 шт).

Именно такими гантелями пользуюсь я. Схема существует в двух вариантах:

– В виде таблицы с цифровым обозначением веса блинов с каждой стороны грифа.

– В виде наглядных картинок с изображением гантелей и блинов нужного веса. Замки я рисовать не стал, чтобы не загромождать картинку. Но они всегда должны присутствовать при сборке.

Разборные гантели. Как собирать?

Вот так выглядит одна из страниц схемы. Для гантелей весом от 1,5 до 20 кг такая схема поместилась на 9 страницах А4. В конце заметки Вы найдёте ссылку для свободного скачивания данной схемы и таблицы. Останется лишь распечатать всё на принтере и повесить на стену. Ну… или вложить в свой тренировочный дневник.

А теперь обратим внимание на следующие моменты

1. Вы уже заметили, что разборные гантели можно собирать и НЕСИММЕТРИЧНО. Причём, не только можно, но и нужно! Иначе просто не получится выставить нужный вес без огромного набора дополнительных блинов. К тому же вот такая несимметричность – это одна из самых крутых “фишек” при тренировке с гантелями. Ни один тренажёр и ни одна штанга не имеет ничего подобного. Об этом мы ещё поговорим в статьях по биомеханике упражнений.

Единственное пожелание: при несимметричной сборке гантелей старайтесь, чтобы одна сторона не была тяжелее другой более, чем на 2-4 кг. Это позволит лучше контролировать гантели и не травмировать нежные связки и сухожилия запястий.

Вы можете нагружать гантели и не соблюдая это правило, особенно если стремитесь внести элемент необычности в обычные упражнения с гантелями. Особенно это касается тренировки мышц рук, дельтовидных, грудных и мышц спины.

2. Гриф гантели должен быть достаточно длинным и крепким (сделанным из цельного металла), чтобы на него можно было навесить достаточно блинов.

Гантель разборная

Ведь для некоторых упражнений, например для тренировки ног, груди или спины, нужно выставлять и 15 и даже 25 кг. Для примера скажу, что я порой делаю выпады для тренировки ног с гантелями весом по 40 кг или даже более каждая. А ведь я далеко не тяжеловес. Если Вы обладаете крупным телосложением, тогда Вы тем более должны обратить на это внимание.

Кстати говоря, я пользуюсь именно такими гантелями (рис. справа). Самые большие блины весят по 5 кг. И их у меня по 8 шт к каждой гантели.

3. Набор блинов для гантелей должен позволять увеличивать вес гантелей с шагом 0,25-0,5 кг. Наличие в наборе для двух гантелей четырёх блинов весом по 0,5 кг и четырёх блинов по 1,25 кг позволяет соблюсти это условие.

Почему именно эти цифры: 0,25-0,5 кг? Всё просто. Именно такой шаг очень удобен, чтобы неуклонно соблюдать принцип прогрессивной сверхнагрузки. Это фундаментальная основа всех достижений – постепенное и неуклонное повышение веса гантелей.

Вы можете спросить, а если использовать для повышения веса 1 кг или более? Что тогда? Я отвечу: такой вес тоже можно использовать, но как показывает практика, при достижении определённого уровня нагрузки повышение веса более, чем на 0,5 кг делать крайне сложно. Это просто неудобно и некомфортно. Получается слишком резкий скачок в весе. Хотя, манипулируя числом повторений и скоростью подъёма гантелей можно повышать вес и на 1-2 кг.

4. Обязательно наличие надёжных замков для плотной фиксации блинов на грифе. Мои гантели снабжены замком Вейдера. Это, на мой взгляд, наиболее удобный и надёжный вид замков. На фото представлен гриф с замками Вейдера.

Короткий гантельный гриф

Однако, этот гриф имеет один недостаток. Он слишком короткий. С ним, безусловно удобно работать, но если Вы не имеете возможности иметь дома десяток различных грифов, мой Вам совет – выберите гриф подлиннее. Например, такой.

Длинный гантельный гриф

5. Безусловно, существуют различные наборы блинов для разборных гантелей. Эти блины могут весить: 0,2кг, 0,4кг, 0,75кг, 0,25кг, 1кг, 1,5кг, 2кг и так далее. Для других наборов блинов нужны свои схемы сборки гантелей. Я могу помочь составить Вам такие схемы. Пишите.

6. Имеет значение и вес грифа. Мне попадались гантельные грифы весом: 1кг, 1,5кг, 2кг. 2,5кг, 4кг, 5кг. Здесь всё зависит от формы и конструкции грифа. И это тоже определяет, как именно следует собирать гантели для получения нужного для тренировки веса.

Итак, уважаемый читатель, вот обещанная ссылка на архив со схемой сборки гантелей. Схема сборки гантелей

Распечатайте и пользуйтесь на здоровье!

Тренировки дома с одной гантелью: 10 самых эффективных упражнений

Можно ли держать себя в форме, занимаясь дома, если из оборудования — всего одна гантель, зато разборная?

Да! Можно и нужно — особенно сейчас, когда все мы вынуждены тренироваться в домашних условиях . Убедись в этом всего за месяц, выполняя приведенные здесь упражнения в формате круговой тренировки — то есть подряд, без остановки, пока не сделаешь все десять. Закончил — прекрасно, ты сделал 1 круг. Отдохни до полного восстановления дыхания и повтори весь круг заново. Начни с 3–5 кругов за 1 тренировку. Каждую неделю увеличивай количество кругов на один. В итоге к концу месяца ты должен делать по 6–8 кругов за 1 тренировку.

Периодичность тренировки: 3–4 раза в неделю.

Рывок гантели с пола поочередно

Подсядь с прямой спиной и возьмись правой рукой за гантель (А).
Выпрямись и подними гантель, направляя ее близко к корпусу, над головой (Б).
Вернись в исходное положение, смени руку и сразу же повтори.

Рывок гантели в «ножницы»

Из исходного положения, как и в первом упражнении (А), вырви гантель вверх и, пока она летит, быстро раскинь ноги вперед и назад (правая вперед), встав в не очень глубокий выпад.
Прими гантель на прямую руку (Б).
Вернись в исходное положение и повтори с другой руки, выбросив вперед уже левую ногу.

Прыжковый присед

Держа гантель перед грудью под верхний диск, опустись в присед (А).
Выпрыгни вверх (Б).
Мягко приземлись и продолжи.

Сплит-присед

Держи гантель так же, как и в предыдущем упражнении.
Встань в двух шагах от лавки и поставь на нее правую стопу (А).
Опустись в выпад, согнув обе ноги (Б).
Вернись в исходное положение и повтори.
Сделав все повторы, смени ногу и сразу же продолжи.

Румынская тяга на одной ноге

Удерживая гантель в левой руке, с прямой спиной наклонись вперед, одновременно поднимая правую ногу позади себя (А).
Выпрямляясь, приставь правую ногу к опорной (Б).
Сделав все повторы, смени ногу и сразу же продолжи.

Подъемы корпуса с ротацией

Ляг на пол, согнув ноги в коленях, и держи гантель перед грудью (А).
Подними корпус и скрутись вправо (Б), это 1-й повтор.
Вернись в исходное и повтори, но скрутись уже в другую сторону — это повтор номер 2.

Подъемы ног лежа

Ляг на пол, подняв гантель над собой в прямых руках.
Оторви от пола чуть согнутые в коленях ноги (А).
Немного скрутившись, подними ноги к кистям (Б).
Вернись в исходное положение и повтори.

Поочередный жим лежа на полу

Ляг на пол, согнув ноги в коленях.
Гантель подними над собой, удерживая ее правой рукой (А).
Опусти гантель вниз и вправо, коснувшись пола локтем (Б).
Выжми снаряд в исходное положение, переложи его в левую руку и продолжи.

Подъемы гантели перед собой

Возьми гантель в левую руку и подними ее перед собой на уровень плеча (А).
Медленно опусти гантель вниз (Б).
Смени руку и продолжи.

Отведения в наклоне

2 сета по 10 повторов каждой рукой, отдых между сетами — 60 сек.

Взяв гантель в правую руку, наклонись вперед, придерживаясь за скамью (А).
Подними гантель в сторону на уровень плеча (Б).
Вернись в исходное положение и повтори.
Сделав все повторы, смени руку и продолжи.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5a5c912c7ddde8702cf28e4e/trenirovki-doma-s-odnoi-ganteliu-10-samyh-effektivnyh-uprajnenii-5e7e17171a056b3af3daa759