Диетические куриные бедра в духовке в фольге может приготовить даже начинающая хозяйка. Ничего не стоит сделать это блюдо, следуя принципам правильного питания. Так оно будет не только вкусное, но еще и полезное. Советы опытных пп-шников помогут начинающим избежать ошибок при приготовлении такого мяска на обед, ужин или даже завтрак.
Фольга и духовка для приготовления пп-шных блюд — незаменимые вещи. Они позволяют приготовить куриные ножки в духовке в фольге вкусно без жарки и масла. При этом максимально сохранены все полезные свойства куриного мяса. Мечта всех приверженцев пп!
Курица, особенно домашняя, фермерская – мясо довольно жирное.
Чтобы куриные бедра в фольге были диетическими, низкокалорийными, нужно с них снять кожицу и тщательно очистить от жира и плёнок.
Вы думаете, что без них мясо будет сухим и жёстким? Нет, поверьте!
В бедрышках само по себе мясо совсем иной структуры, не такое как в грудке: куриное филе — белое мясо, в остальных частях курицы красное.
К тому же мы будем использовать различные маринады, специи, соусы, сок лимона и пряные травы. Они придадут неповторимый вкус и аромат. Мясо получится мягким и вкусным.
Гарниром к нашему пп-шному блюду возьмем смесь овощей или крупы. Мне, например, нравится сочетать такое мяско с отваренным бурым рисом или просто овощным салатом из свежих огурцов, капусты и помидоров. Картофель тоже можно, но только молодой. Он содержит гораздо меньше углеводов.
Как приготовить куриные ножки в духовке в фольге, чтобы не отойти от нашего любимого пп? Очень просто! Главное, не забывать о принципах и правилах ЗОЖ.
Хотите приготовить бедрышки куриные в фольге в духовке?
Думаете, какой вариант маринада выбрать?
Попробуйте для маринада использовать кефир.
Кефир – это основа маринада. Молочная кислота сделает мясо сочным. Меняя пряности, специи, травы, вы будете получать разные варианты маринада.
Для маринования мяса будет достаточно 2-3 часов. Но если вы замариновали куриные бедрышки накануне вечером, они будут только вкуснее.
Давайте сегодня приготовим куриные бедра в фольге по этому простому рецепту с фото.
Калорийность порции (300 г) — 215 ккал, бжу -33 г белка, 4,8 г жира, 9,1 г углеводов.
- овощи (лук и морковь – по 1 шт., томаты – 2 средних, кабачок – 1 небольшой)
- куриные голени – 4-6 шт.
- кефир – 2-3 стакана (количество кефира зависит от размера окорочков)
- соль, пряности, чеснок – по вкусу.
- Куриные ножки, запеченные в фольге в духовке начнем готовить с маринада.
- Смешаем кефир с солью, специями, пряностями. Лук или чеснок добавляем по желанию.
- Подготовленное мясо заливаем маринадом.
- Через 2-3 часа займемся овощами. Помоем кабачок и томаты, нарежем их кружочками. Почистим лук и морковь, мелко порежем.
- На противне расстелем нашу серебристую помощницу, отмерив необходимое количество. Слоями выложим овощи: кабачок, лук, морковь, томаты. Посолим, поперчим по вкусу.
- На овощи выложим куриные голени. Края фольги соединим, тщательно подвернем.
- Духовку прогреем (220 градусов). Поставим противень с нашим блюдом на 45-50 минут. Если хотите, чтобы курочка немного подрумянилась, минут за 10-15 до готовности раскройте края фольги.
- Наше диетическое, очень вкусное блюдо готово! Приятного аппетита!
Куриные окорочка, запеченные в фольге, можно приготовить с пикантным медово — соевым соусом.
Этот рецепт всем хорош — минимум затрат, а результат – восхитительный!
Калорийность порции (300 г) — 240 ккал, бжу — 33 г белка, 4,8 г жира, 11,8 г углеводов.
- мед – 4-5 ст. л.
- соевый соус – 3-4 ст. л.
- имбирь молотый – ½ ч.л.
- чеснок – 4 зубчика
- чоль, перец – по вкусу
- куриное мясо (бедра) – 1200 г.
- Смешайте все ингредиенты для соуса.
- Дно формы или противня застелите фольгой, оставив по краям напуски (чтобы завернуть мясо).
- Поливая бедра соусом, складывайте их на противень. Края фольги тщательно сверните, что не было отверстий. Поставьте охлаждаться и мариноваться на пару часов.
- Духовой шкаф прогрейте до 200-220 градусов, поставьте форму, запекайте около 1 часа. Приятного аппетита!
Рецептов, как приготовить куриные окорочка в фольге, очень много.
Самый любимый, самый популярный — с картошкой.
ПП-шники знают, что использовать для таких рецептов нужно только молодой картофель.
Крупные клубни порежем на 4 дольки, а мелкие можно запечь целиком.
Не очищайте картофель от кожуры, полезнее запекать его вместе с «мундиром.»
Калорийность порции (300 г) — 280 ккал, бжу — 36 г белка, 5,6 г жира, 19,7 г углеводов.
По материалам pp-vkusno.ru
Куриные бедра в духовке для многих остаются самым любимым блюдом на всю жизнь, независимо от того, сколько деликатесов удастся попробовать. По сути, это блюдо очень простое и доступное, поэтому каждая без исключения хозяйка рано или поздно готовит его для своих домочадцев. Можно воспользоваться самым заурядным рецептом с минимальным количеством ингредиентов, и куриные бедра в духовке все равно получатся вкусными и ароматными! Если же проявить немного фантазии, то удастся превратить их в настоящий кулинарный шедевр.
Чтобы разобраться в нюансах, как готовить куриные бедра в духовке, для начала нужно определиться с желаемым конечным результатом. Их можно запечь сразу вместе с сытным гарниром – грибами, картофелем, крупой. В этом случае добавляют сочный соус из сметаны, майонеза, сливок и пр. Если же куриные бедра в духовке сопровождает большое количество овощей, то можно обойтись исключительно их соком. Чтобы мясо хорошо пропиталось, его обычно кладут в пекарский рукав или в фольгу.
Также бедра в духовке можно запечь в виде самостоятельного блюда и уже потом придумывать для него дополнительные гарниры, салаты и украшения. Такой подход позволяет вдоволь поэкспериментировать со вкусом мяса, используя самые разнообразные маринады. В их состав входят любые специи, майонез, соевый соус, белое и красное вино, мед, пиво, кетчуп или томатная паста и пр.
Готовятся куриные бедрышки в духовке совсем недолго, и сразу же после запекания их можно подавать к столу. Вкусным получится не только само мясо, но также румяная кожица и подлива, оставшаяся на противне. Домашние будут в восторге!
Куриные бедра с картофелем – это весьма популярная идея для семейного ужина. Блюдо получается сытным, вкусным, кроме того, можно приготовить сразу много порций, так что хватит даже на большую семью. Чтобы картофель не был пересушен, после добавления бедрышек нужно смазать сметаной все места, где он выступает из-под мяса. Сыр рекомендуется добавлять в конце, чтобы он не стал слишком твердым.
Ингредиенты:
- 1 кг куриных бедер;
- 2 ст. л. сметаны;
- 12 картофелин;
- 3 луковицы;
- 200 г твердого сыра;
- 4 зубчика чеснока;
- ½ ч. л. молотого кориандра;
- Зелень;
- Соль, перец.
Способ приготовления:
- Мясо тщательно промыть и выложить в глубокую тарелочку.
- Добавить к курице сметану, кориандр, соль, перец и любые приправы на свое усмотрение.
- Измельчить 1 зубчик чеснока и также положить его в маринад, перемешать бедрышки.
- Оставить курицу мариноваться на время подготовки остальных ингредиентов.
- Очистить картофель и нарезать его тонкими пластинками.
- Лук также почистить и нарезать полукольцами, сыр натереть на крупной терке, измельчить зелень.
- На смазанный масло противень выложить половину репчатого лука, следующим слоем – весь картофель.
- Картошку посыпать специями и солью, добавить сверху оставшийся лук.
- Выложить на картофель с луком куриные бедрышки.
- Выпекать куриные бедра с картофелем 40 минут при 200 градусах.
- Посыпать блюдо оставшимся чесноком, пропущенным через пресс, а также сыром и зеленью.
- Запекать бедрышки с сыром и картошкой в духовке еще 15 минут.
Куриные бедра в соевом соусе, приготовленные в духовке, можно сочетать с любым гарниром. Даже дополнения из простого овощного салат вполне достаточно для полноценного сбалансированного ужина. Мясо получится ароматным, сочным, корочка зажарится и приобретет золотистый оттенок. Горчицу следует выбирать на свое усмотрение, в зависимости от того, любите вы острые пикантные блюда или предпочитаете классический вкус. Мед нужно выбрать жидкий, полупрозрачный.
Ингредиенты:
- 2 куриных бедра;
- 1 ст. л. меда;
- 6 ст. л. соевого соуса;
- 3 зубчика чеснока;
- 1 щепотка молотой корицы;
- 1 ч. л. горчицы;
- 1 ч. л. карри;
- 2 ст. л. растительного масла;
- Соль, перец.
Способ приготовления:
- Мелко нарезать чеснок, выложить его в мисочку для маринада.
- Туда же вылить растительное масло и соевый соус, добавить карри, горчицу и корицу.
- Добавить мед, соль и перец по вкусу, хорошо все перемешать.
- Куриные бедра промыть и высушить полотенцем, натереть маринадом со всех сторон.
- Оставить мясо в холодильнике на 1 час, затем переложить на противень.
- Полить бедра оставшимся маринадом, запекать 45 минут при 180 градусах в заранее прогретой духовке.
Рукав позволит всему соку, который выделится из куриных бедер и овощей, сохраниться внутри блюда. Таким образом, мясо будет одновременно и жариться, и тушиться. В итоге получится очень нежная и ароматная курочка. При желании можно дополнить бедра более сытным гарниром или же подавать их исключительно с овощами. Их состав можно менять на свое усмотрение, добавив, к примеру, кабачок, морковь, горошек и пр.
Ингредиенты:
- 5 куриных бедер;
- 2 зубчика чеснока;
- 2 луковицы;
- 1 баклажан;
- 2 помидора;
- 1 болгарский перец;
- Соль, перец.
Способ приготовления:
- Лук нарезать полукольцами, болгарский перец – соломкой, помидор – небольшими дольками.
- Чеснок измельчить ножом, нарезать кубиками баклажан (можно не чистить, если овощ молодой).
- Баклажаны залить подсоленной водой на 15 минут, чтобы не горчили, затем промыть под проточной водой и обсушить.
- Куриные бедра тщательно промыть, натереть солью и перцем.
- Выложить курицу в глубокую мисочку и смешать с одной нарезанной луковицей, оставить так на полчаса.
- В рукав положить куриные бедра, вокруг и сверху разложить овощи.
- Запекать куриные бедра с овощами в рукаве в духовке 50 минут при 180 градусах.
Сочетать курицу с грибами можно практически в любых вариантах, но вкуснее всего эти два ингредиента получаются в духовке под фольгой. Подосиновики можно заменить и другими грибами, главное их предварительно довести до полуготовности. Вес этого продукта указан в свежем виде. При варке он существенно уменьшится. Вместе с картофелем это блюдо становится полноценным ужином, который идеально подходит для домашнего приготовления.
Ингредиенты:
- 2 куриных бедрышка;
- 3 картофелины;
- 400 г подосиновиков;
- 150 г твердого сыра;
- 1 луковица;
- Соль, перец.
Способ приготовления:
- Отварить подосиновики до готовности, выложить их на дуршлаг и дать хорошенько стечь.
- Картофель нарезать пластинами средней толщины, перемешать с солью и черным перцем.
- Также посолить и поперчить промытые куриные бедрышки.
- Кубиками нарезать репчатый лук и натереть на терке твердый сыр.
- На сковороде нагреть растительное масло, обжарить до золотистого цвета репчатый лук с грибами.
- Добавить к подосиновикам немного соли, перемешать.
- Форму для выпечки смазать небольшим количеством растительного масла и выложить на дно картофель.
- На картошку положить бедра, сверху – подосиновики с луком.
- Накрыть форму для выпечки фольгой и плотно подвернуть края.
- Выпекать куриные бедра с грибами и картофелем в духовке 40 минут при температуре 200 градусов.
- Фольгу с формы снять, посыпать все тертым твердым сыром.
- Вернуть блюдо в духовку еще на 10 минут при той же температуре или же запечь 5 минут в режиме «Гриль».
Теперь вы знаете, как приготовить куриные бедра, запеченные в духовке по рецепту с фото. Приятного аппетита!
Куриные бедра в духовке с первого раза получатся вкусными и сочными даже у начинающей хозяйки. При этом они впишутся даже в скромный бюджет и подойдут и для детского, и для взрослого меню. Если же воспользоваться следующими советами, как приготовить куриные бедра в духовке, то блюдо превзойдет все ожидания:
- Чтобы кожица на бедрышках была красивого золотистого цвета, добавьте в маринад приправу карри или куркуму;
- При желании, перед тем как запекать куриные бедра в духовке, можно извлечь из них косточки. Тогда бедра можно будет отбить молоточком, и получится очень нежное мясо;
- Многие диетологи рекомендуют удалить кожицу с куриных бедер перед запеканием в духовке, ведь в этой части содержится много жира. Без нее калорийность блюда не превысит 130 калорий. Впрочем, если вы не придерживаетесь строгой диеты, то лучше не лишать себя деликатеса в виде зажаренной шкурки;
- Можно смело экспериментировать с маринадом для куриных бедер, добавляя новые специи и соусы. Идеально подойдут готовые приправы для курицы, в которых уже содержатся все необходимые пряности в нужных пропорциях.
По материалам 101eda.ru
Чтобы не тратить время на отдельное приготовление мяса и гарнира, можно сделать общее вкусное сытное блюдо. Например, просто запечь куриные бедра с картошкой в духовке. Особенно нежной тушка получается после предварительного маринования.
Состав продуктов: 730 г куриных бедрышек, кило картошки, 120 г жирного майонеза, половина пучка свежей зелени, крупная соль, смесь любых ароматных трав.
- Картошка чистится, вместе с мясом она хорошо промывается водой и подсушивается салфетками из бумаги.
- Для соуса майонез смешивается с измельченной зеленью, солью, ароматными травками.
- Картошка крупно режется, к кусочкам овоща выкладывается треть майонезной смеси. Далее овощной компонент помещается в подготовленную форму для запекания.
- Если бедра очень крупные, их стоит разрубить на 2 части. Мясо смазывается солью, после чего покрывается оставшимся соусом и выкладывается поверх картошки. Это защитит овощ от сухости в процессе запекания.
Готовится блюдо чуть менее часа в хорошо разогретом духовом шкафу.
Состав продуктов: 3 средних картофелины, 3 куриных бедра, 3-4 чесночных зубчика, 70-80 г полутвердого или твердого сыра, луковица, соль, специи.
- Мясные кусочки хорошо моются, с них срезается лишняя кожица. Полностью снимать ее не нужно, иначе кусочки могут получиться суховатыми.
- Чеснок освобождается от шелухи, делится на 2-3 части. Его кусочками нужно нашпиговать курятину. Для этого в мясе делается несколько неглубоких проколов ножом.
- Бедра щедро натираются солью и выбранными специями. Можно взять специальные смеси для куриного мяса.
- Луковица очищается и нарезается крупными кольцами. Они должны сохраниться целыми. Разбирать овощ на слои не следует.
- С картошки снимается кожура, после чего овощи моются и режутся крупной соломкой. С компонента влажными салфетками нужно убрать всю лишнюю влагу.
- Сыр режется тонкими длинными полосками.
- Подготовленные ингредиенты будут заворачиваться в небольшие кусочки фольги. В каждую заготовку выкладывается по несколько колец лука, затем горсть присоленной картофельной соломки. Сверху располагается бедро, которое покрывается ломтиками сыра.
- Продукты заворачиваются свободными краями фольги.
- Получившиеся конверты выкладываются на противень.
Запекается в духовом шкафу при 190-200 градусах. Подается блюдо к столу горячим прямо в развернутой фольге.
Состав продуктов: 5 крупных куриных бедер, 8-9 картофелин, репчатая луковица, большая морковь, майонез или сметана по вкусу, смесь специй для курятины, крупная соль.
- Курятина промывается, подсушивается, натирается солью и специальной приправой, смешанной с майонезом или сметаной. В таком виде бедра оставляются мариноваться в прохладе на пару часов, после чего раскладываются на противне в разных местах.
- Приблизительно через 17-20 минут запекания мяса вокруг курицы выкладывается нарезанная кружочками картошка. Ее нужно по вкусу поперчить. Температура в духовке повышается со 180-190 до 200-210 градусов.
- Сверху кусочки картошки посыпаются крупно тертой морковкой и кубиками лука.
Осталось готовить запеченные куриные бедра еще полчаса. Примерно через 15 минут содержимое противня перемешивается и поворачивается на другую сторону.
Состав продуктов: 4-6 куриных бедер, крупная соль, свежий томат, любимые ароматные травы, 7-8 средних картофелин, несколько веточек свежей петрушки, 3-4 дольки лимона.
- Бедра моются, подсушиваются, с них снимается кожица. Далее мясо перекладывается в глубокую миску, натирается приправами и крупной солью. На некоторое время курятина оставляется в сторону, чтобы она немного замариновалась в специях.
- Картофель чистится и крупно режется. Если овощи мелкие, можно просто снять с них кожицу и использовать целиком. К картошке также добавляется соль, приправы.
- На дно рукава выкладывается подготовленное мясо, сверху распределяется картошка.
- Осталось добавить в пакет веточки петрушки, крупные кружочки томата и дольки цитрусового. Рукав плотно завязывается с двух сторон и в нескольких местах в верхней части прокалывается. Это нужно для того, чтобы пар из пакета выходил, а ароматный сок оставался внутри.
Запекается блюдо при средней температуре около часа. Разрезать рукав нужно осторожно, чтобы не обжечься горячим паром.
Состав продуктов: 820 г куриных бедер, 230 г полутвердого сыра, 70-80 г майонеза, половина крупной луковицы, соль, кило картошки, сладкая молотая паприка.
- Чтобы замариновать курицу, ее нужно покрыть слоем майонеза, смешанным с солью, паприкой и полуколечками тонко нарезанного лука. Продукты будут настаиваться в прохладе около часа.
- В форму выкладывается лук из маринада, а на него — тонкие кружочки очищенной картошки. Сверху выливается соус от курицы.
- Осталось расположить на картофеле бедра.
Запекается в духовке до появления румяной корочки. В качестве добавки размещается зеленый горошек.
Состав продуктов: 4 бедра курицы, 2 большие ложки приправы для птицы, крупная соль, 620 г картошки, полный стакан нежирного кефира, половина головки чеснока, большая луковица, пара капель столового уксуса, 2-3 помидора.
- Кефир выливается в миску, к нему добавляется уксус и немного теплой воды. Сюда же отправляется очищенный и мелко нарезанный чеснок, а также половинка измельченного лука. Осталось добавить приправы, и хорошо перемешать ингредиенты.
- В получившейся густой массе пару часов маринуются бедра.
- Картошка крупно режется и выкладывается в форму, застеленную промасленной фольгой.
- Сверху раскладываются бедра вместе с частью маринада. Сюда же отправляются лук и чеснок из соуса.
- Осталось распределить по поверхности продуктов мелкие кусочки свежего томата.
Запекается 45-50 минут в хорошо разогретой духовке.
Состав продуктов: 2 куриных бедра, 3 картофелины, 270 г отварных лесных грибов, 170 г сыра, луковица, поваренная соль, смесь перцев.
- Картошка моется, режется тонкими слайсами, присыпается солью, перцем и выкладывается на дно огнеупорного блюда.
- Сверху распределяются бедра, натертые солью.
- Далее раскладываются заранее обжаренные на сливочном масле грибы с мелкими кубиками лука. Масса по вкусу присаливается.
- Емкость покрывается фольгой.
Блюдо запекается 40-45 минут при 200-210 градусов.
Состав продуктов: 130 г жирного майонеза, 5-6 куриных бедер, 6 средних картофелин, 3-4 чесночных зубка, крупная соль, смесь перцев.
- Очищенный вымытый картофель режется тонкими кружочками. Они выкладываются на противень, посыпаются солью, смесью перцев.
- Бедра моются, подсушиваются, солятся и перчатся.
- Майонез соединяется с раздавленным чесноком.
- Поверх картошки выкладываются бедра. Ингредиенты покрываются чесночным соусом.
- Запекается в духовке при температуре 200-210 градусов.
Подается горячим со свежими или маринованными овощами. Оформляется зеленью.
По материалам attuale.ru